RÖRELSE -
FÖR GLÄDJE OCH NJUTNING

Vår kropp är byggd för rörelse. Rör på dig! Då mår både du och kroppen bättre!

Professor P-0 Åstrand har för länge sedan lämnat två motiv för motion: Genom träning förbättras kroppens prestanda, olika organsystem fungerar bättre, vissa sjuk- domar kan t o m motverkas. Träning ger en säkerhetsmarginal. Man får en bättre kondition till vardags! Genom att vara fysiskt aktiv förbrukar man mera energi och har rätt att äta mera. Det ger större chans att förebygga brist på viktiga näringsämnen – fetma motverkas också.

Vår kropp kan jämföras med en bilmotor. Om båda underhålls väl och används regelbundet håller de sig i gott skick livet ut. Utan regelbunden användning kan både kroppen och bilmotorn förfalla och rosta.


RÖRELSE – VARFÖR?

Att röra sig och motionera är bra för konditionen, humöret, vikten och umgänget.

Man kan:

motionera till bättre hälsa och kondition

motionera bort stressen och istället känna skön avkoppling

motionera sig bort från kylskåp och tröstätande

motionera tillsammans för gemenskap och glädje

motionera för bättre motståndskraft

motionera för att klara psykiska påfrestningar bättre.


GÄLLER VÅR HÄLSA – VARJE DAG

Vi måste ta ansvar för vår egen hälsa genom att:

äta vettigt

stressa mindre

undvika tobak, snus, alkohol och droger

skaffa bra sömnvanor

röra på oss och motionera regelbundet.

Så enkelt och svårt är det!


NÅGRA RÅD – STARTA MJUKT!

Om du känner dig krasslig – tala med doktorn innan du börjar.
Motionera inte med infektion eller feber i kroppen.
Vid uppvärmning och gymnastik – gör mjuka tänjningar och sträckningar – inte ryc iga och hårda. Inga kraftiga belastningar i ytterlägen.
Klä dig tillräckligt varmt när det är kyligt – både ute och inne. Viktigt är att ha bra skor!
Ställ inte upp i tävlingar otränad.
Träningsvärken är inte farlig, men låt smärtan tjäna som varning. Dämpa ambitionerna något men fortsätt att motionera. Värme – bastu eller någon muskelsalva – är bra vid träningsvärk.
Avsluta inte med att omedelbart duscha iskallt och hoppa inte direkt i sjön, om du är ovan eller har hjärt/kärlbesvär.


HUR GÖR MAN DÅ’?

Sikta på regelbunden motion 2 – 3 gånger i veckan.

Uppvärmning Ta de första 5 minuterna i lugnt och avspänt tempo. Lägg in några gymnastikrörelser och stretcha lite.

Träningsform Välj något som du tycker är roligt och passar dig – annars försvinner träningslusten snabbt!

Börja i lugnt tempo! Sedan kan du öka tempot – om du känner för det. Går du kan du gå fortare, joggar du kan du jogga fortare. Du kan växla mellan gång och joggning – vad du vill och känner för.

Avslutning Avrunda motionspasset med enkla, mjuka gymnastik- och stretchrörelser. Sträck ut hälsenan och håll där ett tag, sedan låret och håll. Skaka loss. Lyft armarna mot himlen och sträck ut, därefter mjuka sidböjningar m.m. SPÄNN AV!

EXTRA!

Använd lördagar, söndagar och helger för längre turer och stunder (promenader, cykling, orientering, trädgårdsarbete, skid- eller skridskoåkning m.m).

När du sedan blivit mera tränad ökar du naturligtvis längden och intensiteten – om du har tid och känner för det.


MOTION – VAD KAN MAN GÖRA ?

Allting som innebär fysisk ansträngning:

Promenera, gå, jogga, lunka, springa (helst ute i naturen)

Gymnastisera (hemma eller i grupp l

Cykla, simma, dansa

Orientera, spela boll (fotboll, volleyboll, handboll, tennis, golf)

Trädgårdsarbeta, snickra, hugga ved, storstäda, putsa fönster

Åka skidor – skridskor.

Du kan också "smygmotionera":

Promenera om möjligt till jobbet – låt bilen stå

Gå av bussen eller tåget hållplatsen före resmålet och gå sista biten

Gå i trappor

Res dig och rör dig då och då, sitt inte stilla för länge. Sträck på dig och räta på benen t.ex. när du talar i telefon

Ta vara på pausen – kanske pausgymnastik?

Du som har barn, lek med dem.

Du som har ett handikapp kan också finna former för motion och rörelse. Tag reda på dina möjligheter!


RÖR DIG REGELBUNDET

Boka in tider för din motion – välj några veckodagar – förutom lördagar eller söndagar. Låt ingenting komma emellan!

BRA SKOR

Motionen behöver inte kräva dyr utrustning. Det man i första hand bör ha är ett par bra skor (finns rnånga sorter för olika ändamål och till varierande priser). Välj skor som passar just dig, sedan kan man om man vill skaffa sig annan utrustning, träningsoverall el dyl.

HUR SKÖNT KAN DET BLI?

Rörelse och motion är inte bara nyttigt för kroppen - utan också för själen! Erfarna löpare säger att ena halvan av löpningen gör de for sin kropp och den andra för sin själ. Efter en stund kommer man in i ett stadium där kropp, själ och den omgivande naturen är i jämvikt. Hjärnan blir klar och problemen bleknar. Efteråt kommer ofta en skön känsla av mental och fysisk avspänning.

HA ROLIGT!

Att röra sig och motionera skall vara att ha roligt och skönt, att uppleva naturen – sommar som vinter – i regn som i solsken – i kyla som i värme – ensam eller med familj och kompisar. Det kan också vara ett sätt att få nya vänner.

KOM IHÅG

Hela du behöver motion och rörelse (skelett – blodomlopp – muskler – och själen inte att förglömma)! Pröva och känn efter vad skönt det kan bli – efter motions- passet och duschen!

LYCKA TILL!

Åter till sidan interest